Ronco

Conheça maneiras de parar de roncar  
Nossas 7 Dicas: 

1 Procure um especialista(sugerimos  inicialmente um otorrinolaringologista; 
sono é um assunto multidisciplinar)
2 Perca peso e pratique exercícios (procure por nutricionista, nutrólogo, endócrino etc) 
3 Descubra se tem apnéia do sono(doença que reduz a oxigenação durante 
o sono), desvio de septo etc
4 Trate de eventuais  alergias respiratórias 
5 De noite modere o consumo de alimentos, álcool, cigarros; erguer a cabeceira uns 15cm ajuda
6 Evite dormir de barriga para cima; um bom truque é fazer dois bolsos nas 
costas de uma camiseta de dormir e colocar neles uma bolinha de tênis: funciona!
7 Use dilatador/abridor nasal: ajuda em boa parte dos casos

Se você ronca, certamente não foi o primeiro a saber. 
Mas, ao contrário do que se imagina, o som decorrente da vibração dos tecidos da região 
da faringe não torna vítimas apenas aqueles obrigados a acostumar com o barulho.
"O problema pode ser sintoma de diversos problemas de saúde e ainda causa 
constrangimento, principalmente, quando se dorme fora de casa", aponta o 
otorrinolaringologista Fábio Lorenzetti, diretor da Associação Brasileira de 
Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORLCCF). 

Conheça hábitos e condições que favorecem o ronco:

Perca peso
Embora a parte do corpo que mais evidencie o excesso de peso seja o abdômen, 
a deposição de gordura também ocorre na região do pescoço. "Isso prejudica a 
passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe", afirma a otorrinolaringologista 
Fernanda Martinho, da Unifesp e da diretoria da Associação Brasileira do Sono. 
Por isso, qualquer tratamento do ronco é mais eficiente se for acompanhado de 
perda de peso. Isso não quer dizer, é claro, que pessoas no peso ideal não ronquem, 
mas a probabilidade é bem menor.

Descubra se tem apneia do sono
O ronco é o principal sintoma da apneia do sono. "Essa doença se caracteriza pela 
redução da oxigenação do sangue, isso acontece devido a interrupções da respiração 
causadas pelo estreitamento das vias aéreas", afirma o otorrinolaringologista Fábio. 
Neste caso, o ronco precisa de tratamento, uma vez que essas oscilações de oxigênio 
aumentam o risco de complicações cardiovasculares e podem levar a um infarto. 
Para identificar se você sofre do problema, recomenda-se fazer um exame de 
polissonografia em que o sono é monitorado e as atividades fisiológicas avaliadas 
por um especialista.

Modere no consumo de álcool
"O álcool, assim como alguns tranquilizantes e medicamentos para dormir, relaxa 
a musculatura do corpo", afirma a especialista Fernanda. De dia, isso não costuma 
ser problema. De noite, entretanto, o resultado é um afrouxamento exagerado dos 
músculos, uma vez que eles já ficam naturalmente mais relaxados quando dormimos. 
Por isso, mesmo quem não ronca habitualmente, pode ter o problema nos dias em 
que consome bebidas alcoólicas.

Trate as alergias respiratórias
Pessoas que sofrem de alergias respiratórias, como a rinite alérgica, estão frequentemente 
com o nariz entupido, o que pode contribuir com o ronco. "O barulho pode ser decorrente 
do esforço feito para respirar ou da alternativa encontrada para a congestão nasal: 
respirar pela boca", diz o especialista Fábio. Neste caso, a solução é tratar a alergia.

Evite dormir de barriga para cima
"A pior posição para quem ronca é dormir de barriga para cima", afirma a 
otorrinolaringologista Fernanda. Segundo ela, pela ação da gravidade e pela retração 
da língua para trás, há um estreitamento da passagem de ar, o que aumenta a vibração 
dos tecidos da faringe. Ela recomenda dormir de lado ou de bruços para evitar a obstrução.

Alinhe os dentes
"Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos dentes podem favorecer o ronco", 
afirma o cirurgião-dentista Rodrigo Guerreiro Bueno de Moraes, consultor científico da 
Associação Brasileira de Odontologia (ABO). Segundo ele, os dentes em posição incorreta 
também podem ser decorrentes da própria respiração bucal. A solução, neste caso depende 
não só do dentista, mas também do otorrinolaringologista, que irá tratar a raiz do problema.

Identifique problemas anatômicos
A obstrução da respiração pode ser decorrente de um problema anatômico, como o 
desvio de septo nasal. "Neste caso, apenas a intervenção cirúrgica é capaz de acabar com 
o ronco", afirma o otorrinolaringologista Fábio. Outros problemas estruturais comuns que 
causam o ronco são amígdalas e adenoide aumentadas.

Use dilatador nasal
Os especialistas não recomendam o uso do dilatador nasal para evitar o ronco. Segundo 
eles, o método funciona para um público muito restrito e apenas como paliativo, e não 
tratamento. "Pessoas com a válvula nasal flácida, por exemplo, podem obter algum 
benefício, mas a maior parte dos casos de ronco não são decorrentes desse problema", 
afirma o otorrinolaringologista Fábio.

FONTE: SITE MINHA VIDA
Texto integral:  Conheça oito maneiras de parar de Roncar 
POR LAURA TAVARES