Fibras: Alimentos Ricos em Fibras

Alimentos Ricos em Fibras e fáceis de encontrar no dia a dia

- Feijão carioca: 1 concha tem o mesmo que 1 caqui chocolate: 7,3 g de fibras solúveis;
- Goiaba branca: 1 unidade e meia, com casca, apresentam 6 g de fibras solúveis;
- Arroz integral cozido: 4 colheres (sopa) possuem 3,8 g de fibras insolúveis;
- Pão de forma de trigo integral: 2 fatias apresentam 3,5 g de fibras insolúveis;
- Ameixa crua: 4 unidades da fruta fornecem 3,4 g de fibras solúveis;
- Pipoca: 2 xícaras e meia (chá) proporcionam 3,2 g de fibras solúveis;
- Aveia: 4 colheres (sopa) contêm 3,3 g de fibras solúveis;
- Alface: 15 folhas apresentam 2,8 g de fibras insolúveis;
- Beterraba: fornece 1,4 g de fibras insolúveis a cada 2 colheres (sopa).

Nossa nota: 
O que são fibras insolúveis? Este tipo de fibra, por sua vez, 
não interage com a água, permanecendo intacta durante todo o trato 
gastrointestinal. 
Diferente das solúveis, essas não formam gel, mas têm, como uma de suas 
principais funções, o aumento do bolo fecal, o que ajuda o funcionamento 
do intestino

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. 

Veja acima os 10 alimentos que estão na lista dos mais ricos em fibras 
e que são bem fáceis de encontrar no dia a dia

Onde encontrar as fibras?

De maneira geral, para não errar na quantidade de fibras devemos consumir 
diariamente hortaliças (legumes e verduras), frutas e sempre preferir 
alimentos integrais aos refinados, de acordo com Laís Aliberti. 
"Apesar de não termos o costume de consumir alimentos integrais no nosso 
dia a dia e muitos dizerem que não gostam do sabor, é necessário um esforço 
para que o paladar se acostume. Não vale desistir na primeira tentativa!", 
indica a nutricionista.

Laís listou os 10 alimentos acima que são ricos em fibras e super fáceis 
de encontrar e consumir no dia a dia. Confira!

Mas vale lembrar que o bom funcionamento intestinal não está relacionado 
somente ao consumo das fibras. 

"Beber água e praticar atividade física também são essenciais para a 
conquista desse objetivo", salienta Laís.

Fonte: Revista Corpo a Corpo